Skupinové lekce

Pilates Clinic Method®

Pilates, který počítá s problémy pohybového aparátu dnešní populace. Šetrnější, s úctou k aktuálnímu stavu, takový je Pilates Clinic.
Začínáme jednoduchými pohyby s důrazem na kvalitu a správnost provedení cviku. Postupně prohlubujeme dovednost cvičení až dojdeme k pilatesu, který možná znáte z videí.

Pilates Clinic Method® základní kurz

Hledáte klidný a promyšlený pohyb, který má skutečný dopad na vaše tělo i pohodu? Kurz Pilates Clinic pro začátečníky je určen právě vám.

Tento kurz vás naučí vnímat své tělo jinak – vědomě, bez spěchu, s respektem k jeho možnostem. Cvičíme pomalu, s maximální kontrolou a důrazem na kvalitu provedení každého pohybu. Vyhýbáme se zbrklosti a napětí, pracujeme v souladu s principy klasického pilates.

Součástí kurzu je 16 základních cviků metody Pilates Matwork, které provádíme na podložce. Každý z nich vás krok za krokem učí správně dýchat, napřímit páteř, aktivovat střed těla a zlepšit koordinaci i stabilitu.

Kurz je vhodný pro úplné začátečníky nebo pro ty, kdo chtějí znovu najít jistotu v pohybu – bezpečně, efektivně a v rytmu svého vlastního těla.

• lektor: Barbora Dlasková (absolventka IQ Pohyb Akademie), Kateřina Štillerová (absolventka IQ Pohyb Akademie), Matěj Čermák (absolvent IQ Pohyb Akademie)

Pilates Clinic Method® mírně pokročilí kurz

Pokud už máte základy pilates za sebou a chcete své cvičení posunout na vyšší úroveň, náš kurz Pilates Clinic pro mírně pokročilé je ideální volbou.

Tento kurz je zaměřen na prohloubení vašich znalostí a dovedností. Zaměřujeme se na náročnější variace cviků, které vyžadují lepší koordinaci, flexibilitu a stabilitu. Věnovat se budeme nejen zpevnění středu těla, ale také zlepšení mobility páteře, kyčlí a ramen.

Pokud se chcete stát silnějšími, flexibilnějšími a získat větší kontrolu nad svým tělem, tento kurz vás dovede k lepší výkonnosti bez rizika zranění. Pokročíme k náročnějším variacím 16 základních cviků pilates Matwork, zároveň stále dbáme na správné provedení a stabilitu každého pohybu.

V kurzu budeme klást důraz na to, abyste cítili každý pohyb a správně aktivovali hluboké svaly, které jsou klíčové pro zdraví a dlouhodobou pohodu.

• pro účast je nutné projít základním kurzem
• lektor: Barbora Dlasková (absolventka IQ Pohyb Akademie), Kateřina Štillerová (absolventka IQ Pohyb Akademie), Matěj Čermák (absolvent IQ Pohyb Akademie)

Pilates Clinic Method® pokročilí kurz

Pro všechny, kteří už mají pilates v malíčku a chtějí své dovednosti posunout na skutečně vysokou úroveň, je tu náš kurz Pilates Clinic pro pokročilé.

V tomto kurzu se zaměříme na pokročilé variace pilates Matwork a postupně projdeme všech 34 cviků pilates na podložce. Každý cvik vám pomůže zdokonalit techniku, zvýšit sílu, flexibilitu a koordinaci těla, a to vše s maximální kontrolou a precizností.

Podmínky účasti:

• Účast v kurzu je podmíněna absolvováním minimálně 20 lekcí základního kurzu nebo v kombinaci se základním a mírně pokročilým kurzem.

• Kurz je určen pro osoby bez zdravotních omezení, které se chtějí posunout na vyšší úroveň.

Cvičení je intenzivní a výzvou pro všechny, kteří chtějí zvýšit svou stabilitu, flexibilitu a sílu, a to nejen pro fyzické výsledky, ale i pro zlepšení mentální koncentrace. Tento kurz je zaměřen na dynamickou stabilitu a práci s hlubokými stabilizačními svaly, které jsou klíčové pro zdraví páteře a celkové pohody.

Pokud hledáte intenzivní pilates, které vás posune na novou úroveň, tento kurz je pro vás ideální!

• lektor: Barbora Dlasková (absolventka IQ Pohyb Akademie), Kateřina Štillerová (absolventka IQ Pohyb Akademie), Matěj Čermák (absolvent IQ Pohyb Akademie)

Zdravá záda – kurz

Prodělali jste úraz, operaci nebo rehabilitaci a přesto se necítíte ve svém těle úplně jistě? Kurz Zdravá záda je určen právě vám.

Lekce jsou vhodné pro každého, kdo chce podpořit správnou funkci páteře, zlepšit držení těla a znovu se cítit dobře v pohybu. Navazujeme na rehabilitační péči a pomáháme klientům obnovit stabilitu, pružnost i vnímání vlastního těla.

V každé lekci se zaměříme na jemné, ale účinné cviky pro:

• rozpohybování a uvolnění páteře,

• stabilizaci jednotlivých segmentů (krční páteř, hrudník, bederní oblast),

• zlepšení koordinace a dýchání.

Cílem není výkon, ale kvalita a vnitřní propojení. Pohyb budeme vnímat vědomě a v klidu – tak, aby se stal oporou pro každodenní život bez bolesti.

• lektor: Kateřina Štillerová (absolventka IQ Pohyb Akademie), Matěj Čermák (absolvent IQ Pohyb Akademie), Veronika Tichá (absolvent IQ Pohyb Akademie)

Spirals

Spirals je program, který patří do pomalých forem cvičení Body and Mind. Sestavený je na příjemnou a známou hudbu, která je vybraná pro každou jednotlivou část programu a lekce. Zahrnuje ucelenou, na sebe navazující choreografii, která je navržena svým zaměřením na specifický styl dynamického strečinku, stability a práce s CORE systémem a držením těla. To vše v souznění s hudbou. Tento program je určen pro každého, kdo rád cvičí s hudbou v pomalejším tempu. Z lekce budete odcházet s pozitivní náladou, uvolněni, protažení a s aktivním středem těla.

Core - síla středu těla

Core – síla středu těla je lekce zaměřená na posílení hlubokého svalového systému páteře, který zahrnuje svaly páteře, pánevního dna, břišní svaly a bránici. Tento svalový systém je základem našeho pohybového aparátu a stabilita těchto svalů je klíčová pro naše zdraví a pohodu.

Proč cvičit Core?

• Silové cvičení pro zpevnění hlubokých stabilizačních svalů.

• Prevence bolesti zad díky stabilizaci páteře a zlepšení držení těla.

• Zlepšení pohybové efektivity a lepší kontrola nad pohyby.

• Vhodné pro každého, kdo chce zvýšit sílu, stabilitu a flexibilitu svého těla.

Cvičení se zaměřuje na precizní aktivaci a posílení středu těla, což je základem pro správnou funkci celého pohybového aparátu. Silný střed těla pomáhá nejen při každodenních aktivitách, ale i při sportu, zlepšuje rovnováhu a zvyšuje celkovou pohybovou efektivitu.

Cvičení pro seniory - Cvičení s věkem

Cvičení pro seniory je určeno každému, kdo si chce dopřávat pravidelnou dávku zdravého pohybu, aby zůstal co nejdéle fit a bez bolestí. Žijeme tak dlouho, dokud se pravidelně aktivně pohybujeme, a to je důvod, proč cvičíme. Tato lekce je zaměřena na zlepšení celkové kondice, pohyblivosti a síly, a to vše bez rizika zranění.

Proč cvičit s námi?

• Cvičení bez rizik – šetrné, přizpůsobené schopnostem a možnostem každého.

• Procvičení celého těla – posilujeme všechny klíčové svalové skupiny pro zajištění rovnováhy a stability.

• Mobilita v rovnováze se stabilitou – zaměřujeme se na flexibilitu a zlepšení pohyblivosti, zároveň posilujeme stabilizační svaly pro prevenci pádů.

• Udržení si zdravé kondice – pravidelný pohyb pomáhá zůstat vitální, zpevňuje tělo a podporuje zdraví kloubů, páteře a svalů.

Tento kurz je ideální pro všechny seniory, kteří chtějí zůstat aktivní, nezávislí a ve formě. S námi cvičení přináší radost, zlepšuje psychickou pohodu a pomáhá udržet vitalitu do vysokého věku.

• lektor: Katka (absolventka IQ Pohyb Akademie)

PelviCore - pánevní dno

Cvičení na pánevní dno je zaměřeno na posílení této důležité oblasti těla, která má klíčovou roli v podpoře pánve, páteře a orgánů v oblasti břicha. Tato lekce je ideální pro každého, kdo chce zlepšit zdraví pánevního dna, prevenci inkontinence, bolesti v oblasti pánve nebo si jen udržet jeho správnou funkci.

Proč cvičit pánevní dno?

• Prevence inkontinence a zlepšení kontroly nad svaly pánevního dna.

• Podpora páteře a pánve – zdravé pánevní dno přispívá k celkové stabilitě těla.

• Zlepšení intimního zdraví a prevenci bolesti v oblasti pánve.

• Pomoc při regeneraci po porodu – cvičení je ideální i pro maminky po porodu.

• Vhodné pro každého, kdo chce posílit tuto oblast a předejít problémům spojeným s oslabením pánevního dna.

Cvičení je šetrné, přizpůsobené individuálním možnostem, a zaměřuje se na vědomou aktivaci pánevního dna pomocí jemných, ale účinných cviků. Silné pánevní dno je základem pro zdraví nejen v každodenním životě, ale i při sportu, a pomáhá udržet tělo v rovnováze.